arnoldki na barki

Poniedziałek(plecy, triceps) Plecy: -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 / 10 / 8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie (krzyżak) 3x 12 / 10 / 10 -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 / 10 / 10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 4x 10 (stały ciężar) -Wyciskanie [...]

[...] sie nie martw- waze żeby bilans kaloryczny wychodził na + więc po prostu większy posiłek po treningowy. BARKI jeśli wykonujesz ćw. 1 , drugie jest nie potrzebne, poza tym arnoldki jest to ćw. nr. 3 z wykorzystaniem sztangielek i tak rradze je wykonywać ponad to zamiast cw.2 możesz wykonywac unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie średnim [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: cwiczenia dobre ale za malo powtorzen w wyciskaniach daj ta 12,10,8,8 a w rozpietkach 4x10staly 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: ok 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 wspaniale choc sztangielki na skosie dal bym 10powt Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 4s x 8p 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 [...]

PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /dalbym sprzed karku dlatego ze jest mniej kontuzjogenne a dziala tak samo Arnoldki 4x8 /ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 / ok Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 / ok Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi,barki - ok 12-16 serii [...]

[...] 12x 3, 10 x 4 kg rozpiętki na skosie 15 x 5 kg, 12 x 6, 10 x 6kg wzosy przodem 15x3 ,12x 3, 10 x 4 kg 2. wyciskanie wąsko na skosie 15x 20 kg, 12x 20 kg, 10x22 kg arnoldki 15x6, 12x7kg,10x 7 motylek 15x12, 12x 14kg 10 x 15 kg 3. zginanie z suplinacją 15 x 6, 12x 7, 10x 7kg wyciskanie francuskie stojąc oburącz 15x9, 12 x 10 [...]

[...] : - uginanie nadgarstków nachwytem 2s B Klatka : - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4s - przenosy ćiężaru za głowe 4s Barki : - wyciskanie sztangi w góre stojąc 4s - arnoldki 3s Triceps: - Prostowanie reki zza glowy hantlami 3s Plecy : - wioslowanie sztangą 4s - wiosłowanie połsztangą 4s Nogi : - ugiananie nóg leżac 3s - Prostowanie nóg [...]

Niestety nie mam dostępu do tej książki. Poza tym mi chodzi mi o takie rozbudowane rozciąganie na każdą cześć nóg , ale jak będzie na całe ciało to jak najbardziej ok Zastawiałem sie tak po powrocie ze szkoły czy powtarzać na testy czy robić trening i... wybrałem trening No to wyspiska z dzisiaj , 26.04.10 : Klatka: Połownicze leżąc - 12/44kg , [...]

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Przysiady ze sztangą 5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie nóg leżac 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy: MC 5s Drązek 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Klata: Wyciskanie sztangi skos w góre 5s Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Rozpiętki 3-4s Barki: Arnoldki 4s [...]

[...] w dipsach podciaganie (moze byc rampa) yates row (ciezko dynamicznie) bic lekko uginanie z sztanga waski chwyt 2s A2 klatka moze byc wycisk plasko rozpietki techniczne barki arnoldki unoszenie w opadzie tric prostowanie w opadzie 2s B2 nogi ciezko przysiad (rampa) RDL prostowanie w siadzie (mozliwa superseria z bliskimi wykrokami ale ciezko [...]

[...] na dwógłowe Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Ściaganie linki wyciągu górnego Łydki -na hack maszynie B Barki -Wyciskanie zza karku suwnica -połowiczne high pulls albo arnoldki Plecy - Martwy ciąg Klatka - Wyciskanie w chwycie młotkowym Triceps -prostowanie linki wyciągu Biceps - Uginanei naprzemiennie - młotki Nogi -Prostowanie nóg Łydki - [...]

[...] Krapkowicach u znajomego,ktory takze wychodzi w Minsku,ale w klasyku juniorach. przed treningiem 10g argininy-PUMPFOOD Barki: -unoszenie hantli na boki 4 serie po 16 powt. -arnoldki 4 serie 18/16/14/12 -unoszenie hantli na przemian przed siebie 3 serie 16 powt. -unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 16 powt. 10g BCAA 10g Glutaminy -aero 35 min [...]

[...] w dłoni 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 6. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan); 7. Pompki klasyczne 8. Pompki z nogami na wyższym poziomie 9. Wyciskanie sztangielek, arnoldki stojąc 10. uginanie ramion chwyt młotkowy 11. Pompki z tyłu Wywalczyłem drążek rozporowy w mieszkaniu :) także mam więcej opcji. Rozumiem więc, że wprost mogę [...]

zeby nie bylo , ze tylko spamuje : Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 - biceps zrób po plecach 7 serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając [...]

[...] B Klatka -wyciskanie na skosnej 3s -rozpietki 2 s Plecy - przyciaganie drazka za kark 3s - wioslowanie sztanga 2s Barki -wyciskanie hantli (arnoldki) 3s - przyciaganie sztangi do brody 2 s Nogi - wspiecia na palcach na jednej nodze z hantla 2s - dwuglowy 2s Tricpes -wyciskanie [...]

[...] 3s 12-10-8 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 20-18-15 - wspięcia na palce 3s po max Klatka - płaska szerokim chwytem 3s 12-10-8 - rozpiętki 3s 12-10-8 Barki - arnoldki 3s 12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 Triceps - prostowanie ręki zza głowy hantlą 3s 12-10-8 Przedramie - obracanie przedramion ze [...]

[...] podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12/10/8 martwy ciąg - 12/10/10/8 szrugsy ze sztangą - 12/10/10/8 unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze - 12/10/8 tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając - 12/10/8 unoszenie sztangielek do przodu - 12/10/8 MISKA: /SFD/Images/2016/2/12/5d7ab8bc2e734f38a3c09d013dfb6b09.jpg [...]

[...] nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 martwy ciąg - 12/10/10/8 szrugsy ze sztangą - 12/10/10/8 unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze - 12/10/8 tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając - 12/10/8 unoszenie sztangielek do przodu - 12/10/8

[...] szrugsy ze sztangą – 22kg x 12 , 27 x 10 , 32 x 10 , 37 x 8 (22/27/32/37) - unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze – 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając – 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15) - unoszenie sztangielek do przodu – 7 kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12) [...]

[...] szrugsy ze sztangą – 22kg x 12 , 27 x 10 , 32 x 10 , 37 x 8 (22/27/32/42) - unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze – 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając – 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15) - unoszenie sztangielek do przodu – 7 kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12) [...]